Dobrá potence je známkou mužské síly, která má přímý vliv na sebeúctu, což má za následek kvalitu intimního života. Chronický stres, neuróza, nedostatek spánku a odpočinku vedou k intimním problémům, snížené sexuální výkonnosti, což člověka deprimuje na psychologické úrovni. Cvičení na potenciálnost doma je jednoduchý a rychlý způsob, jak zvýšit potenciálnost a zlepšit kvalitu erekce. Zvažte, kdy je fyzická aktivita nezbytná a jaká cvičení jsou nejúčinnější pro potenci mužů?
Kdo je určen pro cvičení, která zvyšují účinnost?
Cvičení na erekci jsou samozřejmě nezbytná pro všechny muže bez ohledu na věk a životní styl. Jejich implementací je nejen léčba, ale také prevence impotence. Specializované tréninkové komplexy jsou zaměřeny na posílení svalů perinea, které vám umožní překonat erektilní dysfunkci.
Indikace pro fyzickou aktivitu:
- Erektilní dysfunkce;
- Patologie urogenitálního systému;
- Snížená sexuální touha;
- Včasná ejakulace;
- Nízká výdrž při pohlavním styku.
Popsané problémy jsou často způsobeny zhoršeným krevním oběhem, přetížením v pánvi. Za přítomnosti těchto faktorů, fyzické. aktivita významně pomůže, zvýší mužskou sílu. Pokud důvod spočívá ve stresu a nervovém napětí, pomáhá také trénink, protože podporuje produkci hormonu - serotoninu - látky, která bojuje proti stresu a jeho následkům.
Pokud je důvodem snížení erektilní funkce užívání léků, mají cvičení na zvýšení potence malý účinek. V takovém případě musíte kontaktovat svého lékaře, který upraví léčbu drogové závislosti - nahradit lék s vedlejším účinkem podobným lékem, který nemá negativní vliv na sexuální výkonnost.
Kontraindikace
Cvičení ke zlepšení potence doma nemají prakticky žádné kontraindikace. Doporučuje se zdržet se fyzické aktivity na pozadí exacerbace infekcí urogenitálního systému, s dýchacími cestami a nachlazením, které jsou doprovázeny horečkou, horečkou, celkovou malátností.
Kontraindikace zahrnují zánětlivý proces v pánevní oblasti, protože zvýšený krevní oběh během cvičení může vyvolat šíření zánětu, respektive zhoršit zdravotní stav. Fyzická aktivita se také nedoporučuje pro onkologické procesy jakékoli lokalizace.
Kardiovaskulární onemocnění jsou relativní kontraindikací. V takovém případě by bylo vhodné poradit se s lékařem, protože nepřiměřené zatížení může vést ke komplikacím. Je třeba vzít v úvahu takové faktory, jako je věk člověka, doprovodné nemoci.
U obézních mužů je silné zatížení srdce, cév, kloubů. Pokud začnete trénovat náhle, vede to ke zhoršení pohody. V případě obezity je nutné dávkovat jakoukoli zátěž. Pokud se objeví příznaky jako bolest hlavy, nevolnost, závratě, je cvičení okamžitě zastaveno.
Komplex obecných posilovacích cvičení
Cvičení ke zlepšení potence se skládají ze dvou částí. Jedná se o obecná posilovací cvičení a přímý trénink PC svalu (stydko-kostrčního svalu). Obecná posilovací cvičení jsou zaměřena na normalizaci průtoku krve, vyrovnání stagnace, zvýšení svalového tonusu a vytrvalosti.
Pubococcygeální sval je zodpovědný za účinnost a sexuální zdraví. Pokud je silná a trénovaná, pak nejsou žádné problémy s prostatou, procesem močení. V opačném případě se u muže objeví celá řada intimních problémů - předčasná ejakulace, slabá erekce, nízká potence a libido.
Chcete-li začít trénovat svůj počítačový sval, musíte tento sval nejprve najít. Nejjednodušší způsob, jak to cítit, je během močení: musíte umístit dva prsty mezi varlata a konečník a zastavit močení na 2 až 3 sekundy napětím stejného svalu. Bude to jasně cítit pod prsty. Jako alternativu k hledání - lehce „zatřeste" vztyčeným penisem: v tomto okamžiku je jasně pociťováno svalové napětí.
Cvičení na erektilní funkci, zejména trénink PC svalu, mají následující vlastnosti:
- Podstatou tréninku je střídavá relaxace a napětí PC svalu.
- Můžete trénovat stydký-kostrčový sval, když sedíte, stojíte a ležíte.
- Pro zvýšení efektivity lekce je nutné napnout sval na plný výdech a zadržet dech.
- Zvýšení zatížení se provádí postupně.
- Během relace se doporučuje vdechovat nosem a vydechovat ústy.
- Všechna cvičení se provádějí 120 minut po jídle. Je zakázáno cvičit na lačno.
Během tréninkového procesu se doporučuje dodržovat pitný režim - denně by se měly vypít nejméně dva litry čisté tekutiny. Během lekce nemusíte pít, protože se zvyšuje zátěž kardiovaskulárního systému.
Dřepy
Dřepy jsou efektivní cviky pro zvýšení potence u mužů. Takové povolání je známé již od hodin tělesné výchovy ve školních letech. Muž vstává rovně, nohy jsou od sebe vzdálené na šířku ramen. Ponožky nohou by měly být trochu vytočené směrem ven - to vám umožní snížit zatížení kolenních kloubů.
Při cvičení musíte napnout svaly perinea a hýždí a pokusit se posunout váhu zpět - jako by si muž chtěl sednout na židli. Ve spodní poloze se zdržují 3-5 sekund, poté se pomalu vracejí do své původní polohy. Začněte s 10 sériemi a jedním tréninkem denně. Po týdnu můžete počet přístupů zvýšit až 30–50krát.
Rotace pánví
Otáčení pánve pomáhá zbavit se impotence. Toto je jednoduché cvičení, které mohou dělat všichni příslušníci silnějšího pohlaví. Pomáhá normalizovat krevní oběh, překrvuje pánev, což zvyšuje účinnost. Výchozí poloha: postavte se rovně, chodidla od sebe vzdálená od ramen, ruce v pase. Pak musíte otočit pánví: v každém směru 40-50krát.
Běh nebo chůze na místě
Ne každý má možnost běhat v parku. Alternativně se doporučuje cvičení - běh nebo chůze na místě. Nohy by měly být zvednuty co nejvyšší, aby se kolena dotýkala břicha. Během tréninku provádějí ruce také aktivní pohyby.
Stačí „běžet" 8-10 minut denně. Abyste se nenudili, můžete si zapnout zajímavé video nebo hudbu. U normálních sousedů může být běh na místě nahrazen skákáním přes švihadlo.
Vylepšený oblouk nebo most
Ke zvýšení potence je do komplexu posilovacích cvičení zahrnuto cvičení zvané vylepšený oblouk. Muž leží na podlaze, ohýbá kolena, paže jsou položeny podél těla. Pak se musíte pomalu odtrhnout od povrchu a zvednout boky - opřít si paty a dlaně o podlahu. Při zvedání jsou gluteální svaly stlačeny co nejvíce. V této poloze uzamkněte na 30 sekund a vraťte se do výchozí polohy.
S každým tréninkem se čas na udržení boků na váze zvyšuje o 10 sekund a postupně dosahuje dvou minut. Jedno cvičení zahrnuje 5-8 přístupů. Je možné více, pokud se budete cítit dobře.
Popsaná sada cvičení pomáhá zvýšit produkci testosteronu, zmírňuje nekontrolovanou ejakulaci, zvyšuje pocity během pohlavního styku a zlepšuje vlastnosti spermatu. Pravidelné cvičení je dobrou prevencí stagnace a oběhových poruch, infekcí urogenitálního systému a rakoviny prostaty. Chcete-li dosáhnout potřebného účinku, musíte to udělat alespoň dva měsíce každý den. Až se situace zlepší, můžete přejít na 2–3 tréninky týdně.